• Zdravo živim
• Ali sem fit?
• Tehnike sproščanja
• Zvišan krvni tlak
• Zvišane maščobe v krvi
• Zvišan krvni sladkor
• Sladkorna bolezen tip 2
• Test telesne pripravljenosti
• Zdravo jem
• Gibam se
• Zdravo hujšanje
• S sladkorno boleznijo skozi življenje
• Podpora pri spoprijemanju z depresijo
• Podpora pri spoprijemanju s tesnobo
• Spoprijemanje s stresom
• Skupinsko in individualno svetovanje za opuščanje kajenja
• Individualno svetovanje za opuščanje tveganega/škodljivega pitja alkohola

Če se želite vključiti v katerokoli delavnico ali individualno svetovanje se obrnite za vašega osebnega zdravnika, referenčno sestro ali v Center za krepitev zdravja. S seboj na delavnice oz. predavanja potrebujete pisalo, očala, če jih uporabljate pri branju in KARTICO ZDRAVSTVENEGA ZAVAROVANJA. Za več informacij smo vam na voljo v času uradnih ur. Pridite in krepimo zdravje skupaj.

V današnjem hitrem tempu življenja, je prav gotovo velik izziv »živeti zdravo«. Vsak dan se srečujemo z neskončnim številom informacij, ki so pogosto tudi napačne in zavajajoče. Tu vam na pomoč priskočimo mi, ki vas seznanimo z najnovejšimi priporočili in smernicami, za katerimi stoji Svetovna zdravstvena organizacija, tako da vsak najde kakšno koristno informacijo zase. Delavnica Živim zdravo je torej pravi naslov za vas. Kaj boste pridobili z delavnico Živim zdravo?

• Znanja o zdravi izbiri in pripravi hrane;
• Znanja o izbiri varne in zdravju koristne telesne dejavnosti;
• Nasvete kako prenehati kaditi in kako ostati nekadilec;
• Nasvete na kakšen način alkohol škodi našemu organizmu in kako ga zmanjšati;
• Praktične načine za obvladovanje stresa v vsakdanjem življenju;
• Znanja o tem, kako prepoznati in obvladati depresijo in tesnobo;
• Veščine kako preprečiti nastanek kroničnih nenalezljivih bolezni;

…in še veliko drugih zanimivih tem bo, ki se jih bomo dotaknili. Delavnica obsega eno srečanje, ki traja 90 minut. Kako se lahko vključite v delavnice? Delavnice se lahko udeleži kdorkoli, potrebna je le predhodna prijava v Centru za krepitev zdravja v času uradnih ur po telefonu, osebno ali na elektronsko pošto zaradi števila omejenih mest.

Ste se odločili, da se boste več gibali, pa si želite izmeriti vašo trenutno telesno pripravljenost ter dobili strokoven nasvet, kako se ustrezno in zdravo gibali. Pridružite se testu hoje. Testiranje aerobnih sposobnosti `Ali sem fit?` je enostaven, natančen, varen in ponovljiv test, na katerem s pomočjo tako hitre hoje kot jo zmorete, da pri tem ne ogrožate svojega zdravja, izmerimo vašo telesno zmogljivost. Test hoje je primeren za vse, ne glede na vašo telesno pripravljenost. Test lahko opravite večkrat (priporočljivo vsakih 6 mesecev) in tako sledite izboljšanju svoje telesne zmogljivosti. Torej, če si želite preveriti vašo telesno sposobnost pridite na testiranje. Na testiranju 'Ali sem fit?' boste pridobili:

• Informacije o vaši telesni zmogljivosti,
• Strokovni nasvet o ustrezni telesni dejavnosti za krepitev vašega zdravja,
• Odgovore na morebitna vprašanja glede zdravju koristne vadbe.

Za opravljanje testiranja ni potrebna predhodna prijava; potrebujete le za hojo primerno obutev in oblačila. Testiranja se izvajajo na treh lokacijah in sicer stadion na Vrhniki, gasilski dom Brezovica pri Borovnici ter pri OŠ Log-Dragomer.

V današnjih časih je bolj kot kadarkoli prej pomembno, da se znamo sprostiti, saj se le na takšen način umirimo in si naberemo novih moči, ki jih bomo potrebovali za premagovanje vsakodnevnih izzivov. Pri tem pa vam bomo pomagali mi v delavnici Tehnike sproščanja. Kaj boste pridobili z delavnico Tehnike sproščanja?

• Naučili se boste izvajati tri najbolj znane tehnike sproščanja (dihalne vaje, postopno mišično sproščanje in vizualizacijo);
• Navodila o tem, na kaj je treba biti pozoren pri izvajanju tehnik sproščanja;
• Priporočila o tem, kako pravilno izvajati tehnike sproščanja;
• Spoznali boste katera vrsta tehnik sproščanja je za vas najprimernejša.

Delavnica obsega eno srečanje, ki traja 90 minut. Kako se lahko vključite v delavnice? Delavnice se lahko udeleži kdorkoli, potrebna je le predhodna prijava v Centru za krepitev zdravja v času uradnih ur po telefonu, osebno ali na elektronsko pošto zaradi števila omejenih mest.

Se velikokrat počutite utrujene, zaspane, imate glavobole, bolečine v prsnem košu ter kratko sapo,…? V kolikor je vaš odgovor DA, potem vam lahko grozi tihi ubijalec oziroma zvišan krvni tlak, posebno če ta znaša več kot 140/90 mm Hg. Vsi, ki imate zvišan krvni tlak ter svojcem in za tiste, ki bi radi izvedeli kaj več o zvišanem krvnem tlaku se lahko udeležite delavnice zvišan krvni tlak. V delavnici boste pridobili:

• Informacije o normalnih in mejnih vrednostih krvnega tlaka?
• Pomen normalnih vrednosti krvnega tlaka za zdravje.
• Veščine kako pravilno meriti krvni tlak in kdaj je smiselno meriti krvni tlak?
• Informacije o dejavnikih tveganja za nastanek zvišanega krvnega tlaka in kako vpliva življenjski slog na krvni tlak?
• Znanje in podporo za spreminjanje z zdravjem povezanih življenjskih navad.

Delavnica obsega eno srečanje, ki traja 90 minut. Kako se lahko vključite v delavnice? Delavnice se lahko udeleži kdorkoli, brez napotnice. Potrebna je predhodna prijava v času uradnih ur v Centru za krepitev zdravja po telefonu, osebno ali po elektronski pošti zaradi števila omejenih mest.

V današnjem času je veliko nasprotujočih si informacij glede zvišanih maščobah v krvi. Kaj je res in kaj ni res? Kaj vključiti v dnevni jedilnik in kaj je bolje izključiti? Vse to bomo dorekli v delavnici zvišane maščobe v krvi. Delavnica je namenjena vsem, ki imajo zvišane vrednosti maščob v krvi ter njihovim svojcem in za vse ostale, ki bi radi izvedeli kaj več o zvišanih maščobah v krvi. V delavnici boste pridobili obrazložitev:

• Kaj je holesterol in o ciljnih vrednostih krvnih maščob ter njihovem pomenu za zdravje.
• Kateri so dejavniki tveganja za nastanek zvišanih maščob v krvi?
• Kako vpliva življenjski slog na maščobe v krvi?
• Kakšna so priporočila za znižanje trigliceridov in LDL oz. »slabi« holesterol ter kakšna so priporočila za zvišanje HDL oz. »dobri« holesterol.

Delavnica obsega eno srečanje, ki traja 90 minut. Kako se lahko vključite v delavnice? Delavnice se lahko udeleži kdorkoli, brez napotnice. Potrebna je predhodna prijava v času uradnih ur v Centru za krepitev zdravja po telefonu, osebno ali po elektronski pošti zaradi števila omejenih mest.

Sladkorna bolezen se prikrade potiho in se razvija počasi zato bolnik poišče zdravniško pomoč šele ko se pojavijo pozni zapleti sladkorne bolezni. Zvišane vrednosti krvnega sladkorja lahko s pravočasnimi ukrepi znižamo na normalne in preprečimo razvoj sladkorne bolezni ali vsaj odložimo na kasnejše življenjsko obdobje. Delavnica je namenjena vsem, ki imate zvišan krvni sladkor oziroma mejno bazalno glikemijo in moteno toleranco za glukozo ter tisti, ki imate v družini sladkorno bolezen oz. gensko predispozicijo in tisti ki imate dejavnike tveganja za sladkorno bolezen. V delavnici boste pridobili:

• Informacije o mejno bazalni glikemiji oziroma moteni toleranci za glukozo.
• Odgovor, kaj se zgodi v telesu, da se krvni sladkor dvigne nad normalne vrednosti?
• Nasveti zakaj je dobro, da nekaj naredim za odložitev pojava sladkorne bolezni tipa 2 in kaj naj naredim?

Delavnica obsega eno srečanje, ki traja 90 minut. Kako se lahko vključite v delavnice? Delavnice se lahko udeleži kdorkoli, brez napotnice. Potrebna je predhodna prijava v času uradnih ur v Centru za krepitev zdravja po telefonu, osebno ali po elektronski pošti zaradi števila omejenih mest.

Sladkorna bolezen tipa 2 iz leta v leto bolj narašča. Obstaja namreč veliko navzkrižnih informacij. In kaj resnično pomeni zdravo uživanje hrane pri sladkorni bolezni tipa 2? Nič sladkega? Kakšen naj bi bil prigrizek? Malo maščob, malo ogljikovih hidratov ali nič od tega? Delavnica je namenjena sladkornim bolnikom, njihovim svojcem in tudi tistim , ki nimate sladkorne bolezni, pa želite o tej zahrbtni bolezni izvedeti več. Z delavnico boste pridobili:

• Potrebno znanje o sladkorni bolezni tipa 2
• Zakaj nam krvni sladkor skače?
• Informacije zakaj je potrebno zdraviti sladkorno bolezen?
• Kako lahko obvladujem sladkorno bolezen?
• Znanj eo zdravilih za sladkorno bolezen tipa 2.
• Informacije o rednih pregledih, ki jih potrebujem vsako leto.

Delavnica obsega eno srečanje, ki traja 90 minut. Po končani kratki delavnici vas po potrebi usmerimo na nadaljnjo poglobljeno in obravnavo S SLADKORNO BOLEZNIJO SKOZI ŽIVLJENJE. Kako se lahko vključite v delavnice? Delavnice se lahko udeleži kdorkoli, brez napotnice. Potrebna je predhodna prijava v času uradnih ur v Centru za krepitev zdravja po telefonu, osebno ali po elektronski pošti zaradi števila omejenih mest.

Si želite pridobiti informacije o tem, kakšna je vaša telesna pripravljenost-moč, vzdržljivost, gibanje in ravnotežje? V delavnici boste:

• Pod strokovnim vodstvom opravili sklop gibalnih testov,
• Pridobili poglobljeno oceno svoje telesne pripravljenosti,
• Dobili strokovni nasvet o ustrezni telesni dejavnosti za krepitev vašega zdravja.

Kako se lahko vključite v delavnice? Delavnice se lahko udeleži kdorkoli, potrebna je le predhodna prijava v Centru za krepitev zdravja v času uradnih ur po telefonu, osebno ali na elektronsko pošto zaradi števila omejenih mest.

V vseh literaturah beremo,  da bi se morali prehranjevati zdravo in s tem skrbeti za svoje zdravje. Znano je, da je nepravilna ter neredna prehrana vzrok za slabo počutje in številne zdravstvene težave. Delavnica je namenjena vsem, ki želijo spremeniti svoje prehranjevalne navade in ste hkrati kronični bolniki oziroma osebe s tveganjem za razvoj kroničnih bolezni v delavnico zdrave prehrane. V delavnici boste pridobili:

• Vpogled v svoje prehranjevalne navade.
• Informacije kako se zdravo prehranjevati.
• Kakšni so miti in resnice o prehrani?
• Kakšne so vaše prehranjevalne navade?
• Kako načrtovati in sestavljati jedilnike, ki so prilagojeni vašim potrebam?
• Kako nakupovati zdrava živila v pestri ponudbi na trgovskih policah?
• Kako pravilno pripraviti okusno zdravo hrano?
• Kako postopno uvajati spremembe v prehranjevanju in jih vzdrževati?

Delavnica obsega šest srečanj v skupini, ki trajajo 90 minut. Vključeno je tudi individualno srečanje, ki traja 30 minut. Kako se lahko vključite v delavnico? V delavnico vas lahko napoti vaš osebni zdravnik ali diplomirana medicinska sestra iz referenčne ambulante družinske medicine. Po napotitvi je potrebna predhodna prijava v Centru za krepitev zdravja v času uradnih ur po telefonu, osebno ali po elektronski pošti zaradi števila omejenih mest.

Si želite več gibati in biti bolj aktiven? Ne veste kako oz. si želi, da vas pri tem v začetek vodi za to strokovno usposobljena fizioterapevt? V delavnici boste:

• Opravili celotno testiranje telesne pripravljenosti in dobili poglobljeno oceno svoje telesne dejavnosti na začetku in ob koncu delavnice,
• Pridobili ustrezno znanje o varni in zdravju koristni telesni dejavnosti,
• Spoznali, kako s pomočjo telesne dejavnosti obvladovati svojo kronično bolezen/specifično zdravstveno stanje,
• Postopno in po individualnem programu povečali količino telesne dejavnosti,
• Pridobili znanje in veščine za pravilno in samostojno izvajanje vadbe.

Delavnica traja štiri mesece in obsega 14 tedenskih srečanj v skupini in dve individualni svetovanji. Srečanja trajajo od enega do dveh ur (od 60 minut do 120 minut). Kako se lahko vključite v delavnico? V delavnico vas lahko napoti vaš osebni zdravnik ali diplomirana medicinska sestra iz referenčne ambulante družinske medicine po opravljenem preventivnem pregledu. Po napotitvi je potrebna predhodna prijava v Centru za krepitev zdravja v času uradnih ur po telefonu, osebno ali po elektronski pošti zaradi števila omejenih mest.

Zdravo hujšanje je večno vprašanje, s katerim se je zagotovo srečal že marsikdo vsaj enkrat v življenju in predstavlja za posameznika kar velik izziv, zato smo mi tukaj, da vam pomagamo, da boste ta izziv lažje sprejeli in skupaj bomo prišli do začrtanega cilja na poučen in zabaven način ter dosegli spremembe, ki jih bomo vzdrževali celo življenje. Delavnice se lahko udeležijo osebe z indeksom telesne mase 30 ali več ter 27,5 z 20% srčno žilno ogroženostjo za nastanek kroničnih nenalezljivih bolezni po preventivnem pregledu. Kaj boste pridobili z delavnico Zdravo hujšanje?

• Skupaj se bomo trudili izgubiti 5 – 10 % telesne teže;
• Odpravili bomo škodljive prehranjevalne navade;
• Skupaj bomo telovadili in se naučili gibalnih vaj, ki jih bomo lahko izvajali tudi doma;
• Deležni boste motivacije in podpore, kar je ključnega pomena za učinkovito hujšanje.

Delavnica obsega 16 tedenskih srečanj v skupini, ki trajajo po uro in pol (90 min) in 16 tedenskih srečanj telesne vadbe, ki trajajo 45 minut. Vsak posameznik je deležen individualne obravnave po dogovoru. Kako se lahko vključite v delavnice? Na delavnico vas lahko napoti vaš osebni zdravnik ali diplomirana medicinska sestra v referenčni ambulanti družinske medicine. Napoteni pacient se mora predhodno prijaviti v Centru za krepitev zdravja v času uradnih ur po telefonu, osebno ali na elektronsko pošto zaradi števila omejenih mest.

Delavnica je namenjena sladkornim bolnikom tipa 2, ki potrebujejo poglobljeno pomoč pri spoprijemanju s sladkorno boleznijo tipa 2. Kaj boste pridobili z delavnico Zdravo hujšanje?

• Znanje o dejstvih sladkorne bolezni tipa 2
• Izdelali podroben načrt in jedilnik sladkornega bolnika
• Naučili vas bomo kako se spoprijemati s sladkorno boleznijo
• Ali lahko grešim ker sem sladkorni bolnik?
• Kdaj in kako pogosto si moram meriti krvni sladkor?
• Individualno obravnavo vsakega posameznika

Delavnica obsega pet srečanj, ki traja 90 minut (uro in pol) in vključuje tudi individualno obravnavo. Kako se lahko vključite v delavnice? V delavnico vas lahko napoti vaš osebni zdravnik, diplomirana medicinska sestra iz referenčne ambulante družinske medicine ali diabetolog. Potrebna je predhodna prijava v Centru za krepitev zdravja v času uradnih ur po telefonu, osebno ali na elektronsko pošto zaradi števila omejenih mest.

Depresija je pogosta duševna motnja, pri kateri se lahko pojavi veliko različnih znakov in simptomov, od tistih izrazito telesnih do psiholoških in socialnih sprememb na človeku. Oseba z depresivno motnjo to občuti kot hudo breme; zaradi utrujenosti, znižane samozavesti, neodločnosti ter upada komunikativnosti pa se lahko zmanjša njena učinkovitost pri delu, kot tudi sicer v vsakdanjem življenju. V delavnici Spoprijemanje z depresijo boste pridobili:

• Informacije o osnovnih značilnostih depresije in vzrokih zanjo,
• Koristne podatke o poteku in načinu zdravljenja depresije,
• Veščine, kako si lahko pomagate sami in tako izboljšate svoje počutje,
• Znanje o vplivu misli na čustva, vedenje in telo,
• Informacije o tem, kako preprečiti morebitna poslabšanja in ponovitve depresije.

Delavnica obsega štiri skupinska srečanja, ki traja po uro in pol (90 minut) in individualno svetovanje, ki traja 15 minut za posameznika. Svetovanje vodi psiholog. Kako se lahko vključite v delavnice? Na delavnico vas lahko napotijo vaš osebni zdravnik, diplomirana medicinska sestra iz referenčne ambulante ali psihiater. Potrebna je le predhodna prijava v Centru za krepitev zdravja v času uradnih ur po telefonu, osebno ali na elektronsko pošto zaradi števila omejenih mest.

Verjetno ni človeka, ki ne bi poznal strahu. Strah, ki ga občutimo, lahko sega vse od običajne prestrašenosti pa do prave panične reakcije. Običajno je tesnoba popolnoma normalna reakcija na dejansko ali grozečo nevarnost. Kadar pa nas pretiran in/ali neustrezen strah ovira v vsakodnevnem življenju, govorimo o t.i. tesnobnih oz. anksioznih motnjah. V delavnici Podpora pri spoprijemanju s tesnobo boste pridobili:

• Informacije o osnovnih značilnostih tesnobe in vzrokih zanjo,
• Koristne podatke o poteku in načinu zdravljenja,
• Veščine, kako si lahko pomagate sami in izboljšate svoje počutje,
• Znanje o vplivu misli na čustva, vedenje in telo,
• Informacije o tem, kako preprečiti morebitna poslabšanja in ponovitve bolezni.

Delavnica obsega štiri skupinska srečanja, ki traja po uro in pol (90 minut) in individualno svetovanje, ki traja 15 minut za posameznika. Svetovanje vodi psiholog. Kako se lahko vključite v delavnice? Na delavnico vas lahko napotijo vaš osebni zdravnik, diplomirana medicinska sestra iz referenčne ambulante ali psihiater. Potrebna je le predhodna prijava v Centru za krepitev zdravja v času uradnih ur po telefonu, osebno ali na elektronsko pošto zaradi števila omejenih mest.

V sodobnem načinu življenja je stres žal postal naš vsakdanjik. S stresorji se srečujemo vsakodnevno: na delu, doma, na poti, v medosebnih odnosih… Problem nastane zlasti takrat, kadar je stresnih situacij preveč za posameznika, so preveč intenzivne, zgoščene, premočne ali trajajo predolgo. Trik zadovoljnega življenja ni v tem, da se stresu povsem izognemo, temveč v tem, da se naučimo okrepiti svoje telesne in duševne sposobnosti, ki nam bodo pomagale spoprijeti se s stresom. V delavnici Spoprijemanje s stresom boste pridobili:

• Znanje o prepoznavanju simptomov stresa in mehanizmu odzivanja na stres,
• Čustveno zavedanje stresa – prepoznavanje in obvladovanje čustev,
• Informacije o duševnih motnjah, povezanih s stresom,
• Veščine reševanja problemov – načrtovanje odziva na stresne situacije, izboljševanje delovanja v vsakodnevnem življenju.

Delavnica obsega štiri skupinska srečanja, ki traja po uro in pol (90 minut) in individualno svetovanje, ki traja 15 minut za posameznika. Svetovanje vodi psiholog. Kako se lahko vključite v delavnico? Delavnice se lahko udeleži kdorkoli, potrebna je le predhodna prijava v Centru za krepitev zdravja v času uradnih ur po telefonu, osebno ali na elektronsko pošto zaradi števila omejenih mest.

Kajenje za marsikaterega človeka predstavlja ritual in sprostitev, ki se ji težko odreče. Žal je kajenje tudi zelo škodljivo in dokazano skrajša življenjsko dobo, zato se veliko ljudi odloči prenehati kaditi. Nudimo vam strokovno voden program za opuščanje kajenja. Kaj boste pridobili z delavnico Opuščanja kajenja?

• Ugotovili boste zakaj kadite in zakaj je vredno opustiti kajenje?
• Spoznali boste katere načine in možnosti so vam v pomoč pri opuščanju kajenja
• Naučili se boste kako se odreči cigareti in si jo ne prižgati ponovno?
• Spoznali boste kako premagati morebitno telesno ali duševno zasvojenost
• Naučili se boste kako obvladati stres v vsakdanjem življenju
• Spoznali boste kako ostati nekadilec
• Naučili vas bomo veščin, kako se dobro znajti in pravilno odločati v nepredvidljivih situacijah, kjer je velika nevarnost za ponovitev kajenja?

Delavnica je na voljo v skupinski dinamiki, lahko pa se dogovorimo tudi za individualno obravnavo posameznika. Kako se lahko vključite v delavnice? Potrebna je predhodna prijava v Centru za krepitev zdravja v času uradnih ur po telefonu, osebno ali na elektronsko pošto zaradi dogovora o terminu svetovanja.

Pitje alkoholnih pijač je pogost spremljevalec različnih družabnih dogodkov. Vendar pitje alkohola na način in v količinah, ki presegajo mejo manj tveganega pitja, prinaša grožnjo za zdravje in blagostanje posameznika, njegove družine, ožje in širše okolice ter celotne družbe. Nudimo vam individualno strokovno vodeno svetovanje za opuščanje tveganega in škodljivega pitja alkohola. Svetovanje je namenjeno tudi svojcem. Svetovanja obsegajo 5 srečanj, po 15 minut. Kako se lahko vključite v delavnice? Potrebna je predhodna prijava v Centru za krepitev zdravja v času uradnih ur po telefonu, osebno ali na elektronsko pošto zaradi dogovora o terminu svetovanja.